ちょうど二年前、かかりつけ医に「週2～3回、息が上がるくらいの運動をしないとこのまま行くとヤバいよ。」と言われ、週1の運動を週2に増やした。
それまでLH比（LDL÷HDL）は2.1で高止まりし、血糖値とHbA1cは糖尿病までいかないものの高止まりしていた。そんな体質。一年後には、運動でLH比は1.6に改善した。
体調が良いので、昨年12月から約半年間、実験的に週2日のダンススタジオ通いを3日に増やしてみた。3日になると読書や考えごとの時間は少し減るが仕方ない。
すると、5月の血液検査でLH比が1.46となっていた。1.5以下が健康とされる。HDL（善玉コレステロール）が73にアップしていたのがうれしい。運動は薬だと実感。
これは特に息子達に言いたいが、やはり仕事が忙しくストレスがあるほど、運動はした方が良い。運動すると気持ち良いしストレス発散でき前向きな気持ちになる。病気も遠ざけるのでおすすめ。
猫だって、寝ているだけではなく走ったり高いところに飛び上がったり飛び降りたりして運動している。
仕事にかまけて運動しないと、歳をとってから病気になってしまう。
また、今回は意外なところだが腎臓の機能が前より改善していて驚いた。
クレアチニンとeGFRの値がおそらく10年前くらいの数値まで戻っていた。腎臓は濾過機能が阻害されるので、一旦悪くなると良くなることはないと思っていたのでうれしい。
最近読んだ「腎臓が寿命を決める（2022/1/26新書）」という本に、運動で腎臓機能が改善するとあったのでこちらも運動の効果かもしれない。
血中のリンを多く排出できる腎臓を持つ動物ほど寿命が長いことがわかっている。
腎臓が寿命を決める
ハム、ベーコン、プロセスチーズ、かまぼこなどの加工食品に添加されているリンの摂取をなるべく減らそう。
また、飲み始めたNMNのおかげかもしれない。中田敦彦さんのYouTube大学で「LIFE SPAN」、堀江貴文さんの「120歳まで生きたいので最先端医療を取材してみた」で知ったので実験的に昨年10月頃から飲み始めた。
そこで「NMN 腎機能改善」で検索すると以下の学術記事があった。↓
糖尿病性腎症による腎不全のストッパーとなる治療法を発見 タンパク尿の段階でNMNを投与 長期的に腎症抑止をもたらす可能性（2021.04.13）
慶應義塾大学医学部内科学教室の研究グループは、糖尿病性腎症のドミノストッパーとなる治療法を発見したと発表した。「ニコチン酸モノヌクレオチド」(NMN)を投与する治療法だ。
NMNをタンパク尿の段階という的確な時期に投与すれば、糖尿病性腎症の進行を抑制できることを明らかにした。NMNの短期投与により、投薬中止後もずっと良い効果を及ぼし続け、病気の進行を長期的に抑えられる。
糖尿病リソースガイド
NMNは主に尿細管で産生されており、その産生が加齢で減ると、糸球体の「濾過器」を構成する足細胞という細胞の機能にも異常が波及する。
さらに、若々しく細胞を保つ機能を持つ酵素であるSirt1という抗加齢分子の足細胞での発現が低下し、本来は発現していない異常タンパクのひとつであるクラウディン-1(Claudin-1)の発現が上昇する。
こうした経過を経て、最終的には「濾過器」が障害されタンパク尿が出現するという
糖尿病リソースガイド
怖い。。
腎臓が歳と共に悪くなるのはこれも理由だったのだ。腎臓が悪くなり続けると透析をしなければならなくなる。人生長くなったとすればあり得る話だ。
私はあまり値段が高くないNMNを探して毎日1カプセル、飲んでいる（一日に2つ摂取するよう書いてあるが）。やはり飲み続けようかな。
参考までに、私が購入しているのはこれ（β-ニコチンアミドモノヌクレオチド(国内製造)↓
ホリエモンが飲んでいるもっと高いのもあるけれども、お値段が高すぎるのでちょっと買えない。笑
※追記：2023年現在、NMNはやめてコスパの良いナイアシンアミドを飲むことにした。
→参考：gdm clinic
また、3月に今井眞一郎先生の「開かれたパンドラの箱 老化・寿命研究の最前線」を読んでから「ベビーアスピリン（81ミリグラム）」をiHerbで購入して飲んでいた。これは複数の臨床研究で心血管疾患や大腸がんの予防効果が確実に証明されているとのこと。これはとても価格は安いのだが、日本の薬局ではまだ売っていない。これの効果もあったかも知れない。
（メモ：2022年10月からは、EPA製剤を処方してもらったので、ベビーアスピリンは飲むのをやめた。どちらも血液をサラサラにする系。）
しかしながら、最も気にしていたHbA1cの値はほとんど減っていなかった（！？）。うーーむ何故なのか考えてみた。
甘いものも時々しか食べず（と言っても毎週食べている）お米も減らしてもち麦を増やしたりしているが、毎日の果物が多すぎるのかも。まだ糖質を摂りすぎている様子。
一日に100g程度に糖質制限をしてみようかなぁ。
調べたら、好きなオールブランに意外と糖質が多かった。二日に一度はオートミールに変えよう。果物も減らそう。
これからは、食べものの糖質もちゃんと計算して把握していこう。
医学が進歩していろいろなことがわかってきている。
試行錯誤しながら人体実験（？）を続けようと思う。
いつまでも動ける身体を目指して。
